Merry Christmas! Ini 9 Cara Menikmati Natal Tanpa Mengorbankan Kesehatan Jantung

Liputan6.com, Jakarta - Natal selalu datang dengan suasana penuh kebersamaan, meja makan yang ramai, dan pilihan makanan serta minuman yang menggoda. Merry Christmas, momen perayaan ini kerap membuat asupan harian meningkat tanpa disadari, termasuk lemak, gula, dan garam.

Meski begitu, menikmati Natal bukan berarti harus mengabaikan kesehatan jantung. Dengan pilihan yang lebih sadar, momen makan, minum, dan bersosialisasi saat Natal tetap bisa dinikmati tanpa berlebihan. 

Melansir dari British Heart Foundation pada Rabu, 24 Desember 2025, berikut sembilan cara sederhana yang bisa dilakukan:

1. Nikmati Secukupnya, Jangan Berlebihan

Natal adalah waktu yang tepat untuk bersantai dan menikmati kebersamaan, tetapi penting untuk tetap mengingat tujuan kesehatan, termasuk menjaga kesehatan jantung. Saat makan di luar, porsi cenderung lebih besar. 

Sebelum memesan, tentukan apakah ingin memilih hidangan pembuka atau pencuci mulut. Jika ingin lebih ringan, pilih starter dengan tambahan sayur, minta porsi kecil, atau berbagi dessert. Menutup makan dengan teh atau kopi juga bisa menjadi pilihan.

2. Kurangi Porsi Makan di Waktu Lain

Satu kali makan besar tidak akan berdampak besar pada kesehatan. Namun, jika acara makan besar terjadi beberapa kali, seimbangkan dengan makan lebih ringan di waktu lain.

Sup, salad, atau sandwich bisa menjadi pilihan setelah sebelumnya makan berat. Utamakan makanan rendah lemak jenuh, gula, dan garam.

Saat makan di luar, salah satu cara terbaik untuk membuat pilihan yang sehat adalah dengan melihat menu terlebih dulu, baik secara online maupun langsung. Dengan begitu, keputusan dalam memilih makanan bisa diambil tanpa pengaruh pilihan orang lain. Banyak restoran menyediakan informasi menu secara online, termasuk nilai gizinya.

4. Jangan Ragu Minta Penyesuaian

Jangan ragu meminta restoran untuk menyesuaikan hidangan. Bersikap sopan, namun tegas saat meminta perubahan menu bukan hal yang berlebihan. Kentang goreng bisa diganti dengan kentang rebus, salad, atau sayuran. Saus, mentega, keju, dan dressing juga bisa diminta terpisah atau tanpa tambahan.

Saat makan di rumah, pilih daging tanpa lemak dan buang bagian lemak yang terlihat. Batasi daging merah dan olahan, lalu pilih ikan, ayam, kalkun, atau menu berbasis nabati. Saat makan di luar, hindari makanan yang digoreng, berbalut pastry, atau bersaus krim dan keju. Jika ingin pencuci mulut, dessert berbahan buah bisa jadi pilihan.

6. Perbanyak Konsumsi Sayuran

Sayuran memberikan vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh. Namun, perhatikan cara pengolahannya. Sayuran dengan tambahan mentega, keju, atau garam berlebih sebaiknya dibatasi. Saat memasak sendiri, sajikan sayuran kukus atau rebus tanpa saus keju, mentega, atau tambahan daging olahan.

7. Kurangi Camilan Khas Natal

Camilan mudah ditemui selama Natal, mulai dari kue, cokelat, hingga minuman manis. Menikmati sesekali tidak masalah, tetapi menjaga pola makan teratur membantu menghindari rasa lapar berlebihan. Perlu diingat, camilan gurih seperti kacang dan keripik juga tinggi lemak dan garam.

Batas konsumsi alkohol yang dianjurkan adalah maksimal 14 unit per minggu untuk pria dan wanita. Minum di rumah sering membuat jumlahnya tidak terasa. Periksa label minuman dan perhatikan takaran, terutama untuk minuman beralkohol. Selain itu, minuman juga menyumbang kalori, termasuk minuman non-alkohol yang tinggi gula. Air putih atau minuman bebas gula bisa menjadi selingan.

9. Bersosialisasi dengan Cara Lain

Kebersamaan tidak selalu harus di meja makan. Aktivitas seperti jalan santai di musim dingin bersama keluarga atau teman, sambil membawa teh atau kopi, bisa menjadi alternatif yang menyenangkan dan lebih ringan untuk tubuh.