3 Gerakan Yoga Tanpa Matras yang Ampuh Atasi Badan Kaku dan Pegal pada Karyawan

Liputan6.com, Jakarta - Yoga bisa menjadi solusi sederhana yang mudah dilakukan untuk membantu mengatasi badan kaku dan pegal pada karyawan. Kedua kondisi tersebut umum terjadi pada pekerja kantoran akibat duduk terlalu lama dari pagi hingga sore.

Praktisi yoga, Sulung Lahitani Mardinata, merekomendasikan tiga gerakan yoga sederhana yang efektif membantu melancarkan aliran darah, sekaligus melemaskan otot yang kaku pada karyawan.

Kamu tidak usah khawatir, gerakan yoga yang direkomendasikan Sulung tak perlu matras khusus atau ruang besar. Semua gerakan tersebut bahkan bisa kamu praktikan di sela jam kerja.

1. Membuka Bahu dan Dada

Gerakan pertama berfokus pada area bahu dan dada yang kerap menegang akibat posisi duduk membungkuk. Caranya, kaitkan kedua tangan di belakang tubuh, lalu tarik perlahan ke arah belakang sambil mengangkat dada dan mengarahkan pandangan ke atas.

Menurut Sulung, gerakan ini sangat bermanfaat bagi karyawan yang duduk terlalu lama. "Gerakan membuka bahu dan dada membantu memperbaiki postur serta mengurangi ketegangan di area pundak. Lakukan perlahan dan jangan dipaksakan," ujarnya.

Tahan posisi ini selama 3–5 napas, lalu ulangi hingga tiga kali. Fokus pada napas yang tenang agar tubuh lebih rileks dan nyaman.